trening kardio

[...] w postaci w postaci np. 2 jajek oraz garści orzechów - tak żeby zmniejszyć wyrzut insuliny z rana. Dodatkowo przesunięcie posiłku z węglami typu ryż / kasza na około treningowe tj. Śniadanie -> łosoś + warzywa -> kurczak + ryż -> trening -> kurczak + ryż. Prawdopodobnie problem brzucha wynika u mnie również z nadmiaru skóry - zrzutka [...]

No i teraz dzięki a co jest nie tak w zdaniu: między 5 a 6 posiłkiem trening? pozdro Sorry, przycięło mi kawałek tekstu :|:| LOL bez kitu jaka lipa. Jeśli podbijesz kcal o 300, a nie tak dużo jak napisałeś, to poprzez zmniejszenie białka będzie akurat. U mnie to za duży skok (tyle kcal), więc nie robił bym takiej ostrej zmiany, chyba że utrzymasz [...]

Niestety bez solidnego obciazenia to nie jest trening silowy. Filmiki z yt to raczej kardio jest. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 07/09/2015 17:50:11

Jak widzisz, że Ci nie idzie na klatę to zmień nieco twoj program. Ja bym na twoim miejscu nie robił 2 takich samych treningów w tygodniu. Dobierz inne ćwiczenia na drugi trening. Robisz kardio?

(Dzień 2) Dieta: posiłek I: płatki owsiane, mleko (0,5l) , słonecznik, rodzynki posiłek II: kanapka chleba razowego szynkom i warzywami posiłek III: dwie kanapki chleba razowego z szynkom i ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom posiłek IV 2 całe jajka gotowane na miękko posiłek V: ryż, ryba, warzywa posiłek VI: płatki owsiane, dżem [...]

(Dzień 3) Dieta: posiłek I: płatki, mleko (0,5l) posiłek II: 2 kanapki z kiełbasą, ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom posiłek III: 1 kanapka z szynką, ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom posiłek IV: ryba, warzywa posiłek V: jajecznica z 4 jajek lub omlet, mleko (0,5l) Trening: -AEROBY: Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko [...]

(Dzień 5) Dieta: posiłek I: płatki, mleko (0,5l) posiłek II: 2 kanapki z kiełbasą krakowską, ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom III: ryż, mięso, sałatka posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet posiłek V: grysik, dżem niesłodzony Trening: -AEROBY: Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund) Marsz w miejscu [...]

(Dzień 6) Dieta: posiłek I: płatki owsiane, mleko (0,5l) posiłek II: 2 kanapki z szynką, ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom III: zupa warzywowa posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet posiłek V: grysik, dżem niesłodzony Trening: -AEROBY: Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund) Marsz w miejscu (3 razy [...]

[...] tak, więc wykluczysz jedynie przysiady. Nie bardzo rozumiem dlaczego rozdrabniasz się na 3 ćwiczenia + kardio (wciąż nie wiem co tam robisz). Wystarczyłby choćby rower. A i trening aerobowy jest zbyt długi. Poza tym powinien byc wykonywany bez przerw. Pomiędzy ćwiczeniami pewnie je masz, na skakance też różnie wychodzi. Nie mówię, że to masz [...]

[...] do tego umiejetnie to zrobisz fajna rekompozycje. Jesli lubisz plywanie i masz te sekcje plywacka 2x w tyg to fajnie, utrzymaj to sobie jako fajne kardio. Dodaj do tego trening silowy 3-4 x w tyg (bo teraz masz 4x?) i jak bedziesz konsekwentna z treningiem i dieta to zobaczysz fajne zmiany za kilka miesiecy - pol roku - rok, zalezy jak [...]

1. jaki staż ? 2. trening 5 x w tygodniu to dosyć sporo, ale jak są to krótkie intensywne treningi to ok, kardio dałbym dopiero jak się trochę rozkręcisz. 3. sporo kalorii, nawet jak na początek, zacząłbym od 3100-3000 4. strasznie chaotyczna ta twoja dieta, ja bym dał w pierwszym posiłku omlet z owsianych, jajek i jabłek/banana, a następnie chude [...]

[...] przez "trenera" 3-4 razy w tyg po ok 1,5h. Cwiczenia podzielone sa na grupy klatka-biceps, barki-triceps, plecy-gora ramion. Dodatkowo kazdorazowo brzuch. W polowie treningu robie 15 min ostrego kardio (puls przecietnie 155). A kiedy nogi? Jestem od Ciebie wyższy o cm, ale wagę mamy identyczną, a jeszcze 10 tygodni temu ważyłem 122kg. [...]

PIĄTEK 7.05.2021 DT Dziś wypadły ramiona, bardzo dobry trening i pompa masakryczna. Na koniec brzuch i kardio. ARMS 1. wycisk z rotacją barki 2x20-15 2. wznosy bokiem wyciąg 2x15 3. Francuz hantlami 3x15-12-10 4. prostowanie nachwyt wyciąg 2x12-10 5. Odwrotne pompki 2xmax 6. Drag-curls 2x12-10 7. Uginanie hantlami leżąc na skosie 2x12-10 8. [...]

SOBOTA-NIEDZIELA 29-30.05.2021 DNT Start redukcji, zmiany w diecie i kardio. Trochę przemodelowany trening. Odpoczynek aktywny w weekend i regeneracja. Sobota - 40min rowerka Niedziela - 2h spacer DIETA - w DNT 1. omlecik 2 jajka 60g płatków 30g wpc 20g rodzynki 2. 60g kuskus 40g izolat 3/4 150g indyk 60g basmati 10g oliwa A w niedzielę prawilny [...]

PONIEDZIALEK-WTOREK 1.06.2021 DT Wczoraj był PUSH dziś PULL i byłem na 1 dawce szczepionki Właśnie kręcę kardio wieczorne i strasznej zaduszki dostałem a tętno 105 :-D ale nic to trzeba walczyć Jutro OFF i będziemy obserwować Cardio w DT - 2x20min rowerka po tr i wieczorem Trening rano na czczo DIETA - w DT wyższe WW 1. Po tr 100g kuskus 40g [...]

Co do treningu zajrzyj do innych dzialow, na pewno znajdziesz jakis dla siebie. hiit - high intesity interval training czyli intesywny trening interwalowy, np. 15 sek spirnt, 45 truch i tak 5razy. O nim tez poczytasz na forum. Kardio zeby bylo skuteczne jest zalecane od 20-30min w gore natomiast hiit wystarczy nieraz 5min(ale dobrze wykonanego) i [...]

[...] lady więc nie wiem na ile oryginalny; na pewno opakowanie oryginalne ale wieczko niedogrzane, brak trzech tabsów. Produkt działał jednak brałam tylko jedną tabletkę rano, trening przebiegał gładko, kardio sama przyjemność co bez stymulantów już nie jet takie oczywiste;) Nie piłam przy tym tylko kawy bo nie mam pewności co do ilości składników [...]

[...] symexu czuje sie lepiej zobacze za tydzien jak estry poszly . Z tym dzieleniem tabaow moze byc kiszka bo wygladaja na nie podzielna , zreszta jest taka mala ze ciezko bedzie.myslisz ze co 3 dni po calej bedzie ok czy dac co 4 dni?a trening zmienic na redukcje wiecej kardio mniej ciezarów? Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-01-25 17:14:34

122cm w pasie. To jak redukcja? A moze ten trening +do tego kardio i samo pojdzie? czy jakiś inny ;)

Małe podsumowanie tygodnia z FBW. Waga spadła, kalorie utrzymane w okolicach 2000kcal na dzień, zgodnie z zaleceniem podbiłem białko do 200g. Czuję się wykończony treningiem wielu partii na raz wiele razy w tygodniu, dlatego dzisiaj trening był bardziej lajtowy + kardio, ale efekty są odczuwalne. Waga: 89,6 >> 87,8 (ale pewnie po ładowaniu węgli [...]